MITY NA TEMAT NAWODNIENIA
MIT 1:
Pij osiem szklanek wody dziennie
Prawda: Potrzebna zdrowa dawka nawodnienia dziennie to kwestia indywidualna. ”Osiem szklanek to liczba całkowicie arbitralna.
Każdy, szczególnie sportowcy, ma inne potrzeby” –
mówi dr Susan Yeargin, adiunkt katedry szkolenia sportowego na
University of South Karolina.
The Institute of Medicine sugeruje zaś, aby w kwestii nawodnienia
kierować się przede wszystkim pragnieniem. Dla zdrowego człowieka
to
no powinno być przewodnikiem wskazującym, czego nam potrzeba.
MIT 2:
Pragnienie nie jest wyznacznikiem poziomu nawodnienia
Prawda: Pragnienie jest zdecydowanie ważnym pomocnikiem w ocenie nawodnienia organizmu i, według wielu ekspertów,
to jeden z podstawowych mechanizmów, którymi powinniśmy się tu kierować.
”Mechanizm pragnienia jest dość dokładny – mówi
Yeargin – Ale zawsze warto pomyśleć o dodatkowych metodach,
które pomogą nam ocenić poziom nawilżenia organizmu wodą”.
Znaną i sprawdzoną techniką jest śledzenie poziomu pocenia. Jest to
szczególnie przydatny sposób przy długich biegach.
Aby obliczyć współczynnik potliwości, zważ się nago przed i po
godzinnym biegu. Ustal, ile wody wypiłeś podczas biegu i
dolicz to do pobiegowego wyniku ważenia. Ważnym jest, aby dopasować
utraconą masę ciała do rzeczywistej potrzeby nawodnienia.
Dla niektórych zawodników, może to oznaczać uzupełnienie
dwóch trzecich utraconych wraz z potem płynów już podczas
biegu.
Nie próbuj spożywać więcej wody, niż straciłeś.
MIT 3:
Czysta woda nawadnia najlepiej
Prawda: Woda jest doskonałym sposobem, aby szybko i skutecznie nawodnić organizm, lecz może nie być najlepszym wyborem w
każdej sytuacji. Do godzinnego biegu w chłodnawy dzień – woda
będzie idealnym wyborem. Ale jeżeli po wielokilometrowym
biegu w sierpniowy poranek masz na twarzy lub ciuchach białe smugi soli, koniecznie włącz do diety sód.
Sól musi pozostać w organizmie, bo zatrzymuje wodę. Napoje sportowe, takie jak napoje izotoniczne i woda
wzbogacona o elektrolity, są tutaj dobrymi rozwiązaniami. Użyj ich zamiast łykać duże dawki soli przed biegiem.
Nie ma to najmniejszego sensu, ponieważ nie możesz ”naładować się” sodem, aby zapobiec obniżeniu jego poziomu.
Nadmiar zostanie po prostu wydalony i korzyść będzie zerowa.
Darmowy hosting zapewnia PRV.PL
