ĆWICZENIA
To oczywiste – musisz mieć jakiś plan treningowy. Dużo ważniejsza od typu treningu jest jego regularność.
Starajmy się ćwiczyć często: 3-4 razy w tygodniu, jednak nie więcej, niż 6 razy.
Wybierajmy ćwiczenia o zmiennej intensywności, które są jak najbardziej urozmaicone – dzięki temu
jesteśmy w stanie osiągnąć lepsze efekty, niż po prostu robiąc 100 brzuszków dziennie...
... lub takie intensywne, ale monotonne ćwieczenie:
JEDZENIE
Starajmy się ćwiczyć często: 3-4 razy w tygodniu, jednak nie więcej, niż 6 razy.
Wybierajmy ćwiczenia o zmiennej intensywności, które są jak najbardziej urozmaicone – dzięki temu
jesteśmy w stanie osiągnąć lepsze efekty, niż po prostu robiąc 100 brzuszków dziennie...
... lub takie intensywne, ale monotonne ćwieczenie:
JEDZENIE
Ponieważ to szybka akcja i ma być last minute, podam Ci kilka zasad, które powinny spowodować efekty:
Zmień proporcje na swoim talerzu. Niech warzywa stanowią połowę talerza. Jedną ćwiartkę
niech stanowią źródła węglowodanów (brązowy makaron, ryż; żytni lub razowy chleb; ziemniaki
(w ilości 2-4 średnich); kasze: jaglana, gryczana, kuskus, bulgur, quinoa – jedna porcja to pół woreczka)
drugą ćwiartkę – źródła białka (jajka, chudy drób, wołowina, warzywa strączkowe, nabiał – jeśli nie masz nietolerancji;)
od dzisiaj jeśli coś smażysz, to na maśle klarowanym lub małej ilości oleju rzepakowego
(albo na innym zdrowym tłuszczu). Nie zalewamy całej patelni; wystarczy 1-1,5 łyżki
oleju lub masła klarowanego. Najlepiej jest jednak potrawy grillować, piec, gotować na parze.
niech stanowią źródła węglowodanów (brązowy makaron, ryż; żytni lub razowy chleb; ziemniaki
(w ilości 2-4 średnich); kasze: jaglana, gryczana, kuskus, bulgur, quinoa – jedna porcja to pół woreczka)
drugą ćwiartkę – źródła białka (jajka, chudy drób, wołowina, warzywa strączkowe, nabiał – jeśli nie masz nietolerancji;)
od dzisiaj jeśli coś smażysz, to na maśle klarowanym lub małej ilości oleju rzepakowego
(albo na innym zdrowym tłuszczu). Nie zalewamy całej patelni; wystarczy 1-1,5 łyżki
oleju lub masła klarowanego. Najlepiej jest jednak potrawy grillować, piec, gotować na parze.